Como aumentar a imunidade? (2024)

A imunidade é a defesa natural do corpo contra agentes infecciosos. Seria uma espécie de “exército interno” que combate vírus, bactérias e outros invasores que podem nos deixar doentes. Manter a nossa imunidade funcionando bem é crucial para nos mantermos saudáveis. Para saber como aumentar a imunidade, siga na leitura deste texto.

O que é imunidade?

Imunidade é a capacidade do nosso corpo de se proteger contra agentes infecciosos. Ela envolve diferentes tipos de células e substâncias que trabalham juntas para nos manter saudáveis.

É o nosso sistema imune que mantem a integridade do nosso organismo. Ele age tanto para nos proteger de uma poeira que entra nos olhos, de uma comida estragada ou de um vírus presente nas gotículas de um espirro. Podemos dizer que há dois tipos de imunidade:

• Imunidade inataouinespecífica: é aquela que nasce conosco, que oferece uma defesa imediata para frear o avanço de invasores no corpo. Por exemplo: a lágrima que você chora para tirar a sujeira do olho e a saliva que contémpropriedadesparadestruiragentes infecciosos.
• Imunidade adaptativa ou específica: é a que é desenvolvida ao longo da vida, mediante exposição e aprendizado sobre como combater os invasores.

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Quais são os sintomas de imunidade baixa?

Quando a imunidade está baixa, nosso corpo fica mais vulnerável a infecções. Então, o principal sintoma seriam infecções de repetição ou recorrentes. Alguns sinais de que sua defesa precisa de reforços:

• Gripes e resfriados frequentes
• Infecções que demoram para sarar e/ou mais graves
• Feridas que levam mais tempo para cicatrizar
• Fadiga constante
• Alergias em excesso
• Problemas digestivos

Quais são os riscos da imunidade baixa?

Uma imunidade baixa nos deixa mais suscetíveis a infecções e também faz com que elas sejam mais graves. Isso porque o corpo tem dificuldade em combater doenças, tornando o processo de recuperação mais lento e complicado.

Falamos aqui de uma série de problemas de saúde, desde infecções simples até doenças mais graves e câncer.

Como aumentar a imunidade?

De modo geral, podemos dizer que adotar um estilo de vida saudável é a melhor forma de fortalecer a imunidade. Dessa forma, é importante manter hábitos como:

• Alimentação balanceada:incluir frutas, legumes, verduras, proteínas e grãos integrais na dieta. Priorizar alimentos in natura e integrais.
• Hidratação:beber bastante água ao longo de todo o dia ajuda a manter o corpo funcionando bem.
• Sono reparador: dormir bem é essencial para a recuperação do organismo.
• Prática regular de atividade física: trabalha corpo e mente e é fundamental para fortalecer nossas defesas.
• Gerenciamento do estresse: pode ser feitocom técnicas de relaxamento como yoga ou meditação (ou o que te ajudar a relaxar) e com medidas como psicoterapia.
• Evitar hábitos nocivos:não fumar, limitar o consumo de bebidas alcoólicas e moderar o uso de medicamentos.

Mas vale lembrar que o sucesso dessas medidas depende de uma avaliação médica especializada. É o médico imunologista que fará uma anamnese completa para entender hábitos e histórico do paciente e, assim, determinar as melhores condutas.

Alimentos que aumentam a imunidade

Nenhum alimento isoladamente vai aumentar a imunidade de ninguém. E muito menos algum shot de imunidade. O que pode fazer a diferença é a adoção de uma alimentação mais saudável, que priorize alimentos frescos, integrais e, se possível, orgânicos.

Mas podemos citar alguns grupos de alimentos que contêm nutrientes importantes, como vitaminas e minerais, que ajudam as células do nosso sistema imunológico a funcionar melhor. São eles:

• Frutas cítricas:Laranja, limão, acerola, kiwi e morango são ricos em vitamina C, um poderoso antioxidante.
• Vegetais verde-escuros: Brócolis, espinafre e rúcula são fontes de ferro, cálcio e vitaminas A, B e C, além de outros nutrientes importantes.
• Alimentos amarelos: cenoura, abóbora e até beterraba são alimentos que ajudam a melhorar a imunidade.
• Cúrcuma (açafrão): contémanti-inflamatórios naturais e é rica em vitamina E.
• Gengibre:Possui propriedades anti-inflamatórias e antimicrobianas.
• Alho:Rico em alicina, um composto que combate infecções.
• Cogumelos:Fonte de beta-glucanas, que estimulam o sistema imunológico.

Frutas que aumentam a imunidade

Alguns alimentos têm propriedades que ajudam a fortalecer o sistema imunológico, como frutas ricas em vitamina C, como laranja, morango e kiwi. Essas frutas contribuem para a produção de células de defesa do nosso corpo.

Imunidade alta demais existe?

Sim. Embora rara, a imunidade alta demais (ou hiperimunidade) existe e pode ser um problema, podendo indicar doenças autoimunes (onde o sistema imunológico ataca o próprio corpo), alergias graves e reações exageradas a vacinas.

Seus sintomas podem ser semelhantes aos da imunidade baixa, como fadiga extrema, dores nas articulações, febre recorrente e infecções frequentes.

Importância de manter os exames em dia

Manter os exames em dia é crucial quando se trata de imunidade. Eles ajudam a identificar problemas precocemente, permitindo que medidas preventivas sejam tomadas antes que as condições se agravem.

Além disso, exames regulares podem ajudar a monitorar a eficácia de tratamentos e ajustá-los conforme necessário para garantir uma boa saúde imunológica. Por isso, em caso de suspeita de imunidade comprometida, é fundamental que se busque ajuda médica.

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