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Estilos y Estrategias de afrontamiento al estrés
Los problemas son la mayor fuente de estrés para las personas, sin embargo, los problemas son inevitables a lo largo de la vida, por lo que resulta imprescindible aprender a gestionarlos sin que tengan consecuencias negativas para la propia persona.
La ansiedad se genera cuando observamos que la magnitud de un problema excede nuestra capacidad y recursos para enfrentarnos a él, llevando a poner en marcha determinadas estrategias para hacer frente al problema de alguna manera.
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Cada persona tiene patrón habitual de enfrentarse a los problemas, lo que llamamos un estilo de afrontamiento. El estilo activo y pasivo que se explicarán a continuación, son complementarios, es decir, ninguno es mejor que el otro por definición, sino que dependiendo del problema puede ser más útil utilizar uno de ellos. Lo importante por lo tanto, será aprender a seleccionar el estilo de afrontamiento correcto según el problema del que se trate.
En general se podrían destacarse 3 estilos de afrontamiento:
- En el afrontamiento activo o centrado en el problema, la persona emplea acciones directas que van dirigidas a alterar la situación problemática y minimizar las consecuencias negativas. Las estrategias psicológicas concretas utilizadas por estas personas pueden ser: buscar información sobre el problema, visualizar las diferentes opciones de solución que existen evaluando cuál puede ser la más efectiva, planificar la estrategia de acción, organizar cómo llevar a cabo los distintos pasos que conducen a la solución, buscar apoyo en otras personas para que le den información, lo aconsejen, le presten ayuda económica, etc.
- El afrontamiento pasivo o centrado en la emoción pretende regular las consecuencias emocionales negativas del problema, intentando aminorar su impacto. Las estrategias psicológicas concretas utilizadas en este estilo de afrontamiento son buscar apoyo emocional en amigos y familiares (empatía, comprensión), desahogarse, rezar, buscar el lado positivo del problema (¿Qué puedo aprender?), aceptación del problema, etc.
- El afrontamiento de Evitación se refiere a evitar el problema no pensando en él, esperar que el problema se resuelva por sí mismo, atribuir el error a otra persona, distraerse con otras actividades para evitar pensar en el problema, etc., Las estrategias psicológicasespecíficas de este tipo de afrontamiento son la negación (no ha sucedido nada), evitación de actividades que les recuerde al problema, poner excusas, consumo de sustancias, utilizar el humor para intentar quitarle importancia a la situación… Es en la mayoría de los casos un estilo de afrontamiento desadaptativo pues impide poner en marcha estrategias (activas y/o pasivas) para hacer frente al problema.
Según los psicólogos en Málaga de PsicoAbreu, el estilo de afrontamiento activo es más útil en aquellas situaciones en las que la solución está bajo nuestro control, por ejemplo, si tenemos una empresa y los problemas económicos nos están ahogando podemos preguntarnos ¿Qué puedo hacer para tener más ingresos? ¿Incluyo un nuevo producto? ¿Qué gastos puedo reducir? ¿Es factible invertir en publicidad? ¿Y si pido un crédito? ¿Lo podré pagar?… y al final de un sinfín de preguntas de este tipo, habremos obtenido un plan de acción para hacer reflotar nuestra empresa. Quizás funcione o quizás no, pero al menos lo habremos intentado.
El estilo de afrontamiento pasivo o centrado en la emoción es útil con aquellos problemas que escapan de nuestro control, por ejemplo, la muerte de un familiar. En este caso, de nada sirve preguntarse qué podríamos haber hecho para evitarlo puesto que ya nada podemos hacer, lo más recomendable por tanto es buscar apoyo emocional, aceptar que no volveremos a ver a esta persona, pensar que la vida sigue adelante y que siguen habiendo cosas por las que luchar, etc.
¿Cuál es tu estilo de Afrontamiento?
Un psicólogo de nuestros gabinetes te ayudará a mejorar tu estilo de afrontamiento y con ello a hacer frente a los problemas de una manera resolutiva.Ahora podrás realizar una consulta virtual con nuestro psicólogo online, pide cita sin compromiso.
Maribel Del Río López
Psicóloga y Directora de PsicoAbreu
Psicóloga especialista en el tratamiento de trastornos psicológicos en Adultos, Niños y Adolescentes
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32 Comentarios
Irene15 noviembre, 2015 en 21:14 - Responder
me encanta esta información; clara, concisa y sin palabras raras o lleno de tecnicismos
M Isabel Del Río López15 noviembre, 2015 en 22:57 - Responder
Hola Irene. Gracias por tu comentario, me alegra que te haya gustado.
Un saludo.
Miranda25 noviembre, 2015 en 08:25 - Responder
Hola! Me parece excelente tu columna, me gustaría saber que autores citas al hablar sobre los tres tipos de afrontamiento, gracias!
M Isabel Del Río López26 noviembre, 2015 en 10:30 - Responder
Hola Miranda. gracias por tu comentario. Son muchos los estudios que se han hecho a este respecto, pero principalmente me baso en las investigaciones de Lázarus y Folkman (1984) y sus posteriores revisiones. Un saludo.
Tamara31 agosto, 2022 en 08:01 - Responder
Me parece interesante el saber afrontar nuestros problemas o alguna situación que nos produzca estrés o sentimientos negativos, en este caso cambiando lo malo por lo bueno , elegir sentirnos bien y felices.
Zhiara Ormeño2 septiembre, 2022 en 12:45 - Responder
Es interesante como se puede comprobar los tipos de estilo afrontamiento de nuestros nuestros problemas si no ponemos a analizar como hemos reaccionado ante estos. Es excelente ahora ante este articulo saber cuales suelo emplear con mayor frecuencia.
Alejandro Loyola3 septiembre, 2022 en 07:45 - Responder
interesante el saber afrontar nuestros problemas y sentirnos bien! Excelente 🙂
Leslie Chávez5 septiembre, 2022 en 03:44 - Responder
Me gusta lo muy preciso que deja estos conceptos de los estilos de afrontar a un problema y con la emociones. Ya que con aprenderlo sé que me ayudará en como podré actuar correctamente en una situación. También en poder reconocer rápidamente un problema que pueda pasar.
Mariafelipa6 septiembre, 2022 en 02:19 - Responder
Es interesante pero sobretodo necesario conocer los tipos de enfrentamientos hacia los problemas, ya que cuando tenemos que asumir alguno es momento abrumador que no nos hace sentir bien. Al conocer que existen tres será una excelente ayuda para que en la próxima oportunidad nos podamos sentir seguros y saber que tenemos opciones para conocernos y probar con cuál de ellas logramos sentirnos mejor.
Javier Estrada8 septiembre, 2022 en 01:45 - Responder
Saber controlar la ansiedad es muy importante, sobre todo en algunas situaciones. Así estaremos poniendo en practica la autorregulación emocional.
Emily Jaramillo9 septiembre, 2022 en 04:33 - Responder
Tener el conocimiento de como hacer frente a los problemas que son la mayor fuente de estrés para las personas. Muy interesante los tres estilos de afrontamiento
- See AlsoEstrés, afrontamiento y calidad de vida relacionada a la salud en mujeres con cáncer de mama
Noelia12 septiembre, 2022 en 01:21 - Responder
Me gusta tener este tipo de información , así puedo identificarme y ayudarme a crecer como persona .
Antony Renan Gonzales Torres14 septiembre, 2022 en 01:08 - Responder
Información útil para la vida.
Fátima Chong16 septiembre, 2022 en 05:17 - Responder
Muy buena información.
Miguel Angel16 septiembre, 2022 en 06:55 - Responder
Información precisa.
Arabela Bartra16 septiembre, 2022 en 20:29 - Responder
De ahora en adelante pondré en práctica los tres estilos de afrontamiento según el problema que se me presente y así evitar la ansiedad y el estrés.
Mayra18 septiembre, 2022 en 18:01 - Responder
Muy buena información, muy útil
Kelly Tueros20 septiembre, 2022 en 02:25 - Responder
Manejar la ansiedad y tus emociones en distintos episodios de tu vida es importante para poder relacionarnos sanamente.
Carlos Sánchez E.21 septiembre, 2022 en 00:55 - Responder
Con las experiencias que nos da la vida llevamos a desarrollar nuestras emociones y equilibrar las situaciones a las que nos afrontamos.
Tamara Sofia Solar Prieto21 septiembre, 2022 en 08:57 - Responder
Muy buena información, útil y concisa que la empezaré a emplear en mi día a día para el desarrollo de mi carrera.
Sheyla Isabel Vásquez Gargate23 septiembre, 2022 en 05:16 - Responder
Creo que este libro tiene mucha información valiosa para poder aprender a manejar diversas situciones por la que muchos pasamos en nuestra vida.
Eunice Yesenia Peña Velasquez5 octubre, 2022 en 05:50 - Responder
Excelente material ,tiene informaciones de gran utilidad en lo que andamos buscando….
Mateo12 octubre, 2022 en 19:38 - Responder
Excelente post, es clave para el desarrollo de las personas
Dayana19 octubre, 2022 en 02:35 - Responder
Me parece interesante el saber afrontar nuestros problemas o alguna situación que nos produzca estrés o sentimientos negativos, en este caso cambiando lo malo por lo bueno , elegir sentirnos bien y felices.
Juan22 octubre, 2022 en 03:27 - Responder
Lo más importante en nuestras vidas, es en ver como afrontamos nuestros problemas, ya que eso dependerá nuestro aprendizaje y llevar un estilo de vida más sano. Muy buen post
Tatiana28 octubre, 2022 en 07:20 - Responder
Es interesante conocer los tipos de enfrentamientos hacia los problemas, para asi sabrer sobrellevar mejor en cada situacion. Asi tambien poder manejar mejor mi ansiedad y sentimientos para saber relacionarme sanamente
camila24 octubre, 2022 en 16:44 - Responder
muy buena información.
juan mahecha rueda19 noviembre, 2022 en 20:54 - Responder
buenas tardes muy buen concepto este material me puede servir para realizar estrategias de afrontamiento de crisis
Maximo Oscco5 diciembre, 2022 en 16:14 - Responder
la información me ayudara a ver los problemas de una forma distinta y darme apoyo en las 3 estrategias, para asi llevar de de la mejor forma algunas situaciones en las que me encuentro
Luis6 abril, 2023 en 19:01 - Responder
Lo más importante en nuestras vidas, es en ver como afrontamos nuestros problemas, ya que eso dependerá nuestro aprendizaje y llevar un estilo de vida más sano. Muy buen post
María Fernanda8 abril, 2023 en 04:36 - Responder
Es importante que se este informando y poner en claro esas cosas para darnos cuenta de las situaciones en la que podemos estar incluidos negativamente y buscar solución es la mejor para esos momentos.
jose luis lemus10 noviembre, 2023 en 11:38 - Responder
me parece super importante la gestión de las actitudes y los elementos que nos permiten pensar en el día a día de acuerdo a nuestras emociones y alas contextos que tenemos que afrontar, dándonos lugar a dirigir aquello que deseamos como propósito i y proyecto de vida
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