El aprendizaje delas estrategias de afrontamiento
La infancia es una etapa esencial para nuestro desarrollo psicológico.Durante los primeros años de la vida comienza a formarse nuestra visión del mundo y de las personas que nos rodean, una perspectiva que determinará nuestra vida como adultos.Si crecemosen un entorno marcado por la agresividades muy probable que creamos que el mundo es un sitio hostil y que la mayoría de las personas son violentas. Al contrario, si crecemos en un ambiente lleno de cariño y amor, nuestra visión del mundo y de las personas será mucho más positiva.
Eso no significa que nuestra visión del mundo es inmutable. De hecho, a través de las experiencias que vamos viviendo nuestro sistema de creencias cambia y se enriquece. Sin embargo, lasestrategias de afrontamientoque se instauraron en nuestra infancia para ayudarnos a sobrevivir son difíciles de cambiar y a veces se pueden convertir en un lastre muy pesado que nos impide avanzar.
¿Qué son las estrategias de afrontamiento?
A lo largo de la vida ponemos en práctica diferentesmecanismos que nos permiten adaptarnos a los retos que se nos van presentando. Unaestrategia de afrontamientono es sino un ajuste que realizamos en nuestra personalidad, un esquema que hemos aprendido, fundamentalmente durante nuestra niñez, y que activamos cuando nos encontramos ante situaciones estresantes o frustrantes.
El principal objetivo de lasestrategias de afrontamientoconsiste en protegernos del dolor y permitirnos encontrar la vía más rápida para solucionar un problema sin que nuestro “yo” salga demasiado dañado. Por ejemplo, a menudo cuando un niño crece siendo víctima de la violencia física, desarrolla estrategias de afrontamientobasados en la indiferencia emocional que le permiten tomar una distancia psicológica de lo que está sucediendo y así protegerse.
Con el paso del tiempo, estas estrategiasse van integrando en nuestro yo y pueden dar lugar a ciertas peculiaridades de la personalidad que determinarán las relaciones afectivas de esa persona. Por tanto, es probable que cuando tenga que enfrentar un problemaen el ámbito de las relaciones interpersonales, reaccione de manera fría y distante, alejando incluso a quienes le quieren ayudar.
De esta manera, lo que era unaestrategia de afrontamientoante un problema,un simple mecanismo para protegernos en un momento de la vida en el cual nos sentíamos particularmente débiles e indefensos, puede llegar a convertirse en una característica estable que determina nuestras relaciones con los demás o incluso la valoración que realizamos de nosotros mismos.
Estrategias de afrontamiento que nos hacen daño
Lasestrategias de afrontamientoson un mecanismo deadaptación. En el momento en el cual las aprendimos, nos protegieron de algún peligro y mantuvieron íntegro nuestro “yo” o nos ayudaron a afrontar una situación, el problema radica en que estos mecanismos de adaptación pueden volverse en nuestra contra:
Aveces nos encontramos con que las estrategias de afrontamiento, aunque cumplen una función, en realidad por otro lado nos están haciendo daño, como por ejemplo, cuando afrontamos el estrés comiendo en exceso o fumando.
Otras veces ocurre quea medida que avanzamos en la vida, algunos deestasestrategias de afrontamientodejan de ser funcionales o el coste de utilizarlas es demasiado alto, la coraza protectora se convierte en un pesado fardo que nos impide desarrollarnos. Es como si quisiéramos escalar una montaña y, en vez de llevar el equipamiento adecuado, vamos vestidos con una incómoda armadura medieval. Algunas personas son conscientes de la existencia de esa armadura pero no saben cómo deshacerse de ella mientras que otras ni siquiera se han dado cuenta de que la llevan. ¿Por qué?
A vecesel problema radica en que a veces, cuando llegamos a cierta edad, renunciamos a seguir adaptándonos a los cambios porque preferimos mantenernos en nuestra zona de confort. De esta forma, lasestrategias de afrontamientoqueincorporamos en la niñezy se fijaron durante la adolescencia y la juventud, se convierten en lastres para nuestro crecimiento y bienestar.
Estrategias de afrontamiento eficaces
Para poder afrontar los problemas con eficaciatenemos que aprender a ser flexibles y adaptarnos a las situaciones que se nos van presentando en nuestra vida, tenemos que estar dispuestos a cambiar.Solo así logramos madurar.
Por supuesto, abandonarlasestrategias de afrontamientoque nos han servido durante mucho tiempo puede ser atemorizante ya que a menudo nos sentimos indefensos. No se trata de quedarnos sin recursos, sino desustituir las estrategias de afrontamiento que ya no resultan eficaces por otras más útiles.
Recuerda que enEl Prado Psicólogospodemos ayudarte a desenmascarar esas respuestas aprendidas que no te permiten seguir adelante.A través de laterapia psicológica o del coaching trabajaremos para activar tus recursose implementarestrategias de afrontamiento verdaderamente eficaces y saludables.
